¿Pedalear parado es ineficiente?

No siempre pedalear parado es ineficiente, cuando se hace con intensidades altas (Próximas al FTP) la perdida se disminuye.

Todos hemos notado que al pararse en pedales descansamos de la presión del sillín y relajamos algunos músculos de las piernas, sin embargo, mantener esta posición varios minutos es exigente (excepto para “El pistolero” Alberto Contador).

Un estudio documentado en el International Journal of Sports Physiology and Performance lo confirma, cuando se asciende parado en pedales se incurre en un mayor costo metabólico comparado con pedalear sentado, sin embargo, la diferencia si minimiza cuando se pedalea con una intensidad cercana al umbral anaeróbico (1).

Cuando se pedalea parado la activación de los músculos de las piernas (cuadrices) exige más oxigeno que al pedalear sentado (2).

En la medida que se aumente la intensidad de pedaleo, es decir, se pedalea en las proximidades del umbral anaeróbico del deportista, la activación de los muslos de los pies disminuye al punto que compensa el esfuerzo de los músculos de las piernas y se refleja en la disminución del requerimiento de oxígeno y la frecuencia cardiaca.

En conclusión, es posible aumentar el tiempo de relajación de la presión del sillín sin quedar exhaustos por pedalear parado.

Nuestra recomendación para aumentar el tiempo de pedalear parado es la siguiente:

1. Identificar su umbral anaeróbico con un test FTP (Funcional Threshold Power)

2. Controlar la potencia o la velocidad de ascenso. (www.bestbikesplit.com página para calcular la velocidad requerida para mantener el nivel FTP deseado).

3. Adaptar el cuerpo ampliando los periodos de pedaleo parado (Progresos de 30 seg).

Elaboró

Cesar Augusto Rosas

BTPro

1) “The Effect of Cycling Intensity on Cycling Economy During Seated and Standing Cycling” by Arkesteijn M, Jobson S, Hopker J, Passfield L International Journal of Sports Physiology and Performance © 2016 Human Kinetics, Inc.

(2) Physiological and Biomechanical Differences Between Seated and Standing Uphill Cycling. International Journal of Exercise Science 13(2): 996-1011, 2020