¿Como recuperar la potencia pico (PPO*) que manejaba a mis 40 años?

Estudios en medicina deportiva** revelan que los atletas competitivos “master” (Hombres 55 a 74 años) pueden incrementar su potencia maxima de pedaleo a los niveles que manejaban 20 años atrás ( 865 +/- 211 vatios). Hacerlo requiere un entrenamiento diferente, incluso contra intuitivo al entrenamiento de los atletas mas jóvenes (menores de 55 años).

La buena noticia para los master está acompañada de temas de salud no menos importantes, como son: El crecimiento de los músculos, regulación de la energía, el metabolismo, cardio, deseo sexual, el retardo del envejecimiento entre otros.

Las conclusiones del estudio podría decepcionar a algunos “master” pues recomiendan rodadas cortas( Menor Volumen) y rodar menos días (Menor Frecuencia), sin embargo, la propuesta del estudio de entrenar por intervalos cortos en zonas de potencia altos (Mayor intensidad), puede ser entretenida (Video recomendado SOLAENBICI***)

Las bases de la investigación fueron estudios previos relacionados con los siguientes temas: 1. El tiempo de recuperación del sistema muscular y esquelético de adultos 2. El declive de la PPO con la edad y 3. El incremento de la PPO de los atletas que entrenan por intervalos de alta intensidad.

El protocolo utilizado en la fase B del estudio fue el siguiente (Protocolo Indoor):

1. Semanas: 6

2. Secciones de entreno por intervalos: 9 (Una cada 5 días)

3. Intervalos por sesión: 6

4. Calentamiento: 3 minutos @50% FTP

5. Duración cada intervalo 30 segundos @ 40% PPO

6. Descanso entre intervalos 3 minutos 50% FTP

7. Recuperación: 3 Minutos @50% FTP

En BTPro te ayudamos a medir tu PPO , FTP, VO2Max (Indirecta), establecer tus zonas de entreno (Potencia Frecuencia Cardiaca) y a deinir tu plan de entrenos por intervalos de alta intensidad.

*PPO: Peak power output (Técnica Hermert P, 6s )

** HIIT produces increases in muscle power and free testosterone in male masters athletes

P Herbert1, LD Hayes2, NF Sculthorpe3 and FM Grace4

1School of Sport, Health and Outdoor Education, Trinity Saint David, University of Wales, Wales, UK

2Active Ageing Research Group, Department of Medical and Sport Sciences, University of Cumbria, Lancaster, UK

3Institute of Clinical Exercise and Health Science, University of the West of Scotland, Scotland, UK

4Faculty of Health, Federation University, Victoria, Australia

*** SOLAEN BICI https://www.youtube.com/watch?v=DG-bRB7hxRE&t=104s