Los atletas competitivos tienen un medidor de potencia para hacer seguimiento al progreso de su condición física, esta es una de las formas mas precisas de medir el desempeño.
Si no tienes un medidor de potencia, existen otras formas de medir el progreso del estado de forma, que incluso, pueden ser información complementaría al de la potencia. A continuación algunos de ellas:
Cambios en el registro de los datos de frecuencia cardiaca.
El incremento del estado de forma se evidencia en el decrecimiento el promedio de la frecuencia cardiaca. Puedes realizar una escalada a una velocidad promedio consistente y registrar el promedio de tu frecuencia cardiaca. Repite periódicamente la misma escalada en condiciones similares (velocidad, distancia) y registra el historial. Notaras que al pasar el tiempo se registra una baja del ritmo cardiaco promedio y un decrecimiento del tiempo de recuperación.
2. Cambio en la frecuencia cardiac en reposo.
El incremento de la condición aeróbica generalmente se evidencia en un decrecimiento del ritmo de frecuencia cardiaca en reposo. Este dato es un indicador que el programa de entrenamiento y recuperación es adecuado. Monitorear del ritmo cardiaco en reposo es lo primero que debes hacer al despertarte en la mañana. Esta medida la puedes hacer contando los pulsos del corazón por 15 seg y multiplicando por cuatro (4), o utilizando dispositivos electrónicos.
3. Utiliza las salidas en grupo para medir el progreso.
Los días que sales a montar fuerte con tu grupo (presencial o virtual), empieza a medir el esfuerzo de acuerdo a tu ubicación en el peloton y el tiempo de recuperación. Si en ciertas partes del trayecto sientes que debes ubicarte en la parte trasera del lote, este tramo del recorrido es un buen punto de observación de la mejora de la condición física. El indicativo de mejora de la condición física es el lograr estar mas cómodo en el lote.
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