Fortalecer el sistema nervioso para lograr los objetivos de “fitness”

Según Dana Santa 1, los atletas en general tienen la expectativa de mejorar el estado de  forma ejercitandose “duro y sin pausa”, sin embargo, con esta estrategia lo que se logra es un estrés crónico.

El estrés crónico del sistema nervioso es un estado en el que el cuerpo se mantiene en alerta, bien sea para “pelear o huir” (sistema nervioso simpático), incluso sin existir un riesgo latente, lo cual de apoco frena el progreso de la condición física, los músculos permanecen tensionados, la respiración es poco profunda, el tiempo de recuperación es mayor, la motivación se merma y los movimientos que solían ser energizantes se vuelven pesados y agotadores.

La solución para el  estrés crónico  es aprender a regular el sistema nervioso permitiendo  que el cuerpo realice ejercicio de  estiramiento, movilidad y coordinación mas eficientemente. Esto no quiere decir que se deba bajar la intensidad del entreno, pero si dar al cuerpo espacios para que se sienta a “salvo” (sistema nervioso parasimpático) y se pueda recuperar incluso durante el mismo  día.

Los ejercicios incluyen sesiones  de respiración, movimientos lentos, estiramientos no muy exigentes,  posturas de yoga y si es posible tomar una siesta 2.

Resumen elaborado por:

Cesar A. Rosas

@B_T_Pro

1. Dana Santas, known as the “Mobility Maker,” is a certified strength and conditioning specialist and mind-body coach in professional sports, and is the author of the book “Practical Solutions for Back Pain Relief.”

2. Artículo CNN: https://www.cnn.com/2026/01/14/health/chronic-stress-affects-exercise-goals-wellness