¿Se debe preparar el test de potencia FTP*?

¡Me hubiera regulado¡

¡Hubiera rematado mas temprano¡

¡Hubiera mantenido un promedio mas alto¡

¡Hubiera usado otra cadencia¡

Nos pasa a todos, quedamos con la idea que “quedo plata en la mesa”.

Debemos prepararnos entonces para un buen ¨test¨, pues su resultado será la referencia del plan de entreno de los siguientes meses. Hunter Allan (pionero del entrenamiento por potencia), ofrece tres (3) tips, en su articulo https://shoppeaks.com/3-tips-for-this-winter/ , para lograr un FTP >250 vatios.

A continuación apartes de su artículo:

• Incrementa la condición aeróbica

Incorporar en la semana un par de días de entrenamiento en la zona de Tempo (76-90% PPm**) y Sweet Spot (88-93% PPm*).

Iniciar con jornadas de 20 minutos (Mayor % de tiempo en la Zona Tempo).

Incrementar el tiempo cada semana hasta llegar a 45 minutos en la cuarta (4) semana (Mayor % de tiempo en la zona SweetSpot).

• Manejar relaciones altas

Incorporar en la semana un entreno por intervalos en la relación 53:13 (10 a 15 minutos previos de calentamiento).

Iniciar cada intervalo con una velocidad entre 8 - 12 Kms.

De la parte baja del manubrio, se contrae el abdomen y permaneciendo sentado, se explota hasta sentir candela en las piernas (85- 90 rpm), no sobrepasar un minuto.

3-4 minutos de recuperación (55% PPm*) para el siguiente envión. (Repetir de 6 a 10 veces).

• Salidas largas

Para incrementar la resistencia y la eficiencia aeróbica se necesita realizar al menos dos (2) salidas al mes de mínimo cinco (5) horas.

Incorpora en la jornada 45 minutos en zona Sweet Spot y 10 intervalos (1x1 minutos) a 110 rpm.

Con estar preparación seguramente el día del FTP dejarás todo en la prueba.

En BTPro te ayudamos a estimar tu FTP* y a personalizar el plan de preparación utilizando el monitor que tengas disponible (velocímetro, ritmo cardiaco, Strava, cadencia).

Elaboró: César A. Rosas

BTPro

*FTP (Funtional Threshold Power): Umbral de potencia donde inicia la fatiga.

**PPm: Pulsaciones promedio en una salida de 20 minutos de máxima intensidad.