QUE SON LAS ZONAS DE ENTRENO

Las zonas de entreno son rangos de potencia o frecuencia cardiaca donde la actividad física estimula determinados elementos de los sistemas metabólico, sanguíneo, muscular y neuromuscular del atleta.

En los años 70s, Eric Banister y sus colegas desarrollaron el concepto de entrenamiento por impulsos (TRIMP), para estimular y lograr cambios fisiológicos del atleta en cuestión de semanas. A partir de este concepto se incorporaron modelos que estiman las zonas de entreno utilizan la correlación del LT* y la frecuencia cardiaca. Recientemente Andrew R. Coggan propuso la estimación de las zonas de entreno utilizando la correlación del LT* y la potencia umbral (FTP).

Entrenando en determinadas zonas el atleta y su coach tienen la opción mejorar sistemas específicos para recuperar el nivel, mejorar la condición física o marcar diferencia en competencias.

Hunter Allen en su libro “Training and Racing with a Power Meter” relaciona los sistemas corporales susceptibles a adaptación para cada una de las zonas de entreno propuestas por Coggan, A continuación algunos ejemplos:

Zona 2: Incremento de encimas mitocondriales.

Zona 3: Incremento del almacén de glucógeno en los músculos

Zona 4: Incremento del del umbral de lactato.

Zona 5: Incremento capacidad de consumo de oxigeno / plasma sanguíneo.

Zona 6: Incremento de tolerancia de lactado.

Zona 7: Incrementar la potencia neuromuscular.

Tabla 1. Niveles de entreno basado en potencia. “Training and Racing with a Power Meter”

Zona	Nombre	% FTP	% FTHR
1	Recuperación Activa	< 55	<68
2	Resistencia	56-75	69-83
3	Tempo	76-90	84-94
4	Umbral	91-105	95-105
5	VO2Max.	106-120	>106
6	Anaerobico	121-150	N/A
7	Neuromuscular	<150	N/A

*LT: Concentración del acido láctico en torrente sanguíneo

Elaboró Cesar A. Rosas

BTPro

Cel. 3155691272

Material:

Monitoring Training Loads: The Past, the Present, and the Future

Carl Foster, Jose A. Rodriguez-Marroyo, and Jos J. de Koning

Allen, Hunter; Allen, Hunter; Coggan, Andrew R.; Coggan, Andrew R.; McGregor, Stephen; McGregor, Stephen. Training and Racing with a Power Meter (p. 72). VeloPress. Edición de Kindle.