Durante la pasada vuelta a España (2023) me llamó la atención un comentario de Santiago Botero sobre la importancia de controlar la temperatura corporal. Busque literatura al respecto y me encontré con un articulo de que me pareció interesante compartir.
"Heat Training for Cyclists" https://www.trainingpeaks.com/blog/heat-training-for-cyclists/
El articulo ofrece la explicación de la ciencia sobre como la temperatura y la humedad afecta en desempeño del deportista y adicionalmente propone maneras de mitigar el estrés generado por el calor.
El estrés generado por el calor, ademas de aumentar la temperatura del cuerpo y de la piel, aumenta la rata de sudación, el ritmo cardiaco y el lactato en sangre.
Un estudio del Journal of Applied Physiology encontró que el aumento de un grado (C) en la temperatura durante ejercicios de series de maxima fuerzo representa un 16 % de la reducción en la potencia VO2max, adicionalmente reduce la toma de oxigeno y eleva al máximo el ritmo cardiaco, en otras palabras, cuando la temperatura corporal aumenta la potencia disminuye.
El efecto del estrés de calor se puede mitigar con la aclimatación, enfriamiento previo, la hidratación y los ejercicios aeróbicos intensos,
El estudio realizado por 2019 meta-analysis concluye que las rutinas de entrenamiento aeróbico es la estrategia mas efectivas para mitigar el estrés de calor seguida por la estrategia de climatización (9-12 días).
El enfriamiento previo al ejercicio puede ser tan simple como calentar en la sombra o utilizar compresas de hielo en la nuca.
Finalmente la hidratación, que en condiciones húmedas y calientes ayuda beber 500 mL (Mix agua y electrolitos) cada 30 - 45 minutos.
Espero haya sido de su interés este articulo
Saludos
Cesar Augusto Rosas
Cel 3155691272
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