La pájara, qué es y cómo evitarla.

Mi amigo Diego me invitó a rodar Bogotá-La Cuchilla, la ruta me era familiar, pero no contaba con el ritmo de Diego. Pasamos los altos de Los patios, Las arepas, Guasca y yo a rueda. En el ascenso a La cuchilla me sinceré, subí a mi ritmo, coroné el puerto a unos 5 minutos de Diego, no estuvo mal.

El regreso fue por Sopó, Diego apretó el paso “si no me dejé sacar subiendo no pasaría en el plan”, jalé unos minutos. De repente me sentí sin alientos, “hora de hidratarme” pensé. Perdí la rueda, Diego me esperó en Briseño, “hora de comer” pensé, pasaron 10 minutos y no logré recuperar el ritmo. “Hágale Diego termine el entreno, yo sigo al paso, me dio la pájara”.

Desayuné, descansé y nada, no recuperé las fuerzas. Fueron 30 eternos Km de regreso a casa.

La pájara es la fatiga extrema causada por la perdida de la reserva energética. Cuando se consumen las reservas de calorías el cuerpo se toma su tiempo (horas) para recuperarse, eso fue lo que me pasó, acabe la reserva calórica.

Existen dos dimensiones que llevan a la fatiga extrema: la intensidad y la profundidad.

La intensidad es la fuerza con la que se pedalea. Cuando se pedalea al 20% por encima del umbral anaeróbico (FTP) por mas de un minuto, el consumos de fosfato se acelera, la lactína aparece y la fatiga se acumula.

La otra dimensión, la profundidad, es la duración de la jornada deportiva, cuando se pedalea por debajo del FTP la fatiga se retarda, pero se consume el combustible de nuestros músculos, los carbohidratos y las grasas.

Mi rodada a La cuchilla fue la combinación inapropiada de las dos dimensiones, trabajé muchos tiempo por encima del FTP y dejé pasar los minutos sin reponer carbohidratos y grasas.

Nuestra recomendaciones para evitar la pájara:

1. Conozca su FTP para dosificarse y saber cuando y por cuanto tiempo puede ir más rápido.

2. Consuma carbohidratos, grasas, electrolitos durante la jornada, no espere a sentirse sediento o agotado para hacerlo.

3. Analice con anticipación la altimetría de la ruta para que calcule la velocidad a la que debe rodar en los diferentes tramos.

En BTPro te guiamos con la administración energética de tus salidas para que evites la pájara a kilómetros de casa.

Elaboró

Cesar Augusto Rosas

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