Son varios los sistemas fisiológicos responsables de la mejora de la condición física (Sanguíneo, neuromuscular, respiratorio, energético, etc), por tanto, el atleta debe identificar la variables que quiere potenciar de cada sistema y ejecutar entrenos en las zonas (de potencia , cardiacas o de percepción) que estimulan su fisiologia.
Si usted utiliza como guía de entreno las zonas cardiacas, le recomendamos actualizar las zonas de entreno en sus monitores de acuerdo a su actual condición física.
La siguiente tabla es una guía para que el atleta actualice sus zonas cardiacas basada en el tiempo que su cuerpo podría soportar una determinada “percepción de esfuerzo” antes del agotamiento total.
Zona1:
Zona cardiaca | Escala de percepción de esfuerzo | Estimado de tiempo (previo al agotamiento) |
1 | Muy suave | 8 - 12 horas |
2 | Suave | 5 - 8 horas |
3 | Moderado | 60 - 120 minutos |
4 | Fuerte | 20 - 60 minutos |
5 | Muy fuerte | 3 - 8 minutos |
6 | Extremadamente fuerte | 1 - 2 minutos |
7 | Menos de un minuto |
En sus próximos entrenos esté atento a los tiempos que puede sostener las diferentes escalas de percepción de esfuerzo y registre el ritmo cardiaco promedio en cada escala. Con este último dato actualiza las zonas de su monitor de ritmo cardiaco.
Otra alternativa para actualizar sus zonas de entreno es mediante un test FTP. Uno de los resultados del test de potencia es la actualización de la zonas de ritmo cardiaco.
@B_T_Pro
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