Cómo mejorar la comodidad en la bici.

En la bicicleta nuestro peso se distribuye en cinco (5) puntos: el sillín (1), los pedales (2) y el manubrio (2), por tanto, una adecuada distribución del peso mejora la comodidad, a continuación unas pautas para hacerlo*.

-Un poco mas de fuerza en los pedales. Estudios han demostrado que los niveles de presión en la región perineal se disminuyen cuando se aumenta la potencia al pedalear, es decir, se ajusta la cadencia para aplicar un poco mas de fuerza**.

-Alineación rodilla-pedal (plomada). Con esta postura se disminuye el peso corporal sobre las manos.

-Brazos flexibles. Al evitar bloquear los codos se disminuye el peso en las manos y la tensión en los hombros y espalda.

- Sillines acorde a la modalidad. En posturas agresivas de ruta, triatlon o TT (parte baja del manubrio), la presión se incrementa en la región perineal anterior, siendo mayor para las mujeres, por tanto, se recomienda utilizar sillines de nariz flexible y sin canal**.

En resumen, recomendamos pedalear por debajo del 55% FTP solo durante el calentamiento y la recuperación, ajustar la postura el la bici (Bike Fit) y para las damas utilizar sillines de punta flexible y sin canal prostático.

Elaboró: César A. Ross Bibliografía:

* www.bikefit.com

** JAMES J. POTTER1, JULIE L. SAUER1, CHRISTINE L. WEISSHAAR1, DARRYL G. THELEN1,2,3, and HEIDI-LYNN PLOEG1,2

1Departments of Biomedical Engineering; 2Mechanical Engineering; and 3Orthopedics and Rehabilitation, University of Wisconsin-Madison, Madison, WI